Ovaj je hranjivi sastojci potreban za naše tijelo, ali što znači njegova upotreba i kako bismo trebali učiniti?
Naše tijelo i um trebaju pravilno funkcionirati i održavati zdravlje i energija Mnogo hranjivih sastojaka. Ove hranjive tvari uglavnom dobivamo od hrana koja Jedemo svakodnevno, iako ih ponekad možemo dobiti i putem medicinskih dodataka za recept ili na savjet liječnika.
Iako su svi na neki način važni, danas ćemo govoriti o hranjivim tvarima za koje vjerojatno niste čuli nedavno jer su uključeni u mnoge važne aspekte pravilno funkcioniranje našeg tijela
.
Ovo je magnezijJedan od najvažnijih minerala za tijelo. Aspekti u kojima igra ulogu uključuju ispravnu funkciju mišića, zdravlje mozga i živčanog sustava i regulaciju glukoze u krvi. U nastavku ćemo razgovarati više o ovom hranjivom sastojku jer utječe na tijelo i kada je najbolje konzumirati ga.
Što se događa u tijelu ako svaki dan koristimo magnezij?
Prema web stranici MedlinePlus je magnezij neophodno za više od 300 biokemijskih reakcija u tijelu. Ako ga koristimo svakodnevno, pomoći ćemo, kao što smo već spomenuli, pravilno funkcioniranje naših mišića i živaca, podržat ćemo zdrav imunološki sustav, održavati konstantan otkucaje srca i ojačati kosti. Također pomaže u regulaciji razine glukoze u krvi, štiteći na taj način od dijabetesa, a potrebno je za stvaranje proteina, što nam također daje energiju.
Deset namirnica bogata magnezijem: Što se događa ako nemam dovoljno?
Umor, grčevi mišića i trnce ukazuju na nedostatak ovog minerala, koji je ključan za optimalno funkcioniranje tijela.
U koje vrijeme bi se magnezij trebao koristiti?
Stručnjak za pretilost i metabolizam Frank Suarez Objasnio je kada je najbolje vrijeme za korištenje magnezija, posebno za one koji koriste dodatke magnezija.
“Nakon 18 godina korištenja magnezija radili smo s više od 120 000 ljudi. Otkrio sam da se neki ljudi probude ako koriste magnezij umjesto da se odloži u krevet. Zašto je to? Tijelo djeluje na temelju ciklusa, Cirkadijski ciklus, To je poput unutarnjeg sata. Magnezij je mineral i kao i svi minerali, metalni je. Budući da je metal, teško je probaviti “, započinje s objašnjenjem.
“To ovisi o vremenu prihoda, bilo je to otkriće”, kaže on. “Da bi tijelo koristilo ovaj magnezij, mora ući u želudac i stvara klorovodičnu kiselinu . Ova kiselina omogućuje vam da trošite metale poput magnezija. Osobe s hiperaktivnim živčanim sustavom ili hipotireozom imaju stanje, hipoklorhidriju, gdje želudac stvara malo kiseline da bi probavio stvari poput magnezija “, objašnjava.
To ističe da, posebno kod ljudi s ovom bolešću, čak i ako se primjenjuje na sve, treba imati na umu da: „Proizvodnja ove kiseline zaustavlja se nakon 18 sati Nakon tog vremena, tijelo se priprema za san i više ne može normalno trošiti hranu. Stoga ljudi s uznemirenim živčanim sustavom ne spavaju ako jedu kasno navečer. A ljudi s pasivnim živčanim sustavom mogu pojesti nešto masnoće u dva ujutro i spavati kako žele. Ako želite uzeti magnezij i želite postići učinak i ne probuditi se, morate ga potrošiti, ako Mora se uzeti u šest sati navečer ili prije. Dakle, vaše će tijelo i dalje proizvoditi kiselinu, može je potrošiti, a magnezij će vam donijeti dobro posluživanu korist “, zaključuje stručnjak.
Količina magnezija koja je svakoj osobi potrebna, ovisi o njegovoj dobi i spolui Nacionalni institut za zdravlje (NIH ) Navodi sljedeće:
Koliko magnezija trebam koristiti?
- Dojenčad do 6 mjeseci u dobi: 30 mg.
- Dojenčad u dobi od 7 do 12 mjeseci: 75 mg.
- Djeca od 1 do 3 godine: 80 mg.
- Djeca od 4 do 8 godina: 130 mg.
- Djeca u dobi od 9 do 13 godina: 240 mg.
- Adolescent (muškarci) u dobi od 14 do 18 godina: 410 mg.
- Tinejdžeri (djevojke) u dobi od 14 do 18 godina: 360 mg.
- Muškarci: 400-420 mg
- Žene: 310-320 mg
- Trudna mladost: 400 mg
- Trudnice: 350-360 mg
- Tinejdžeri za njegu: 360 mg
- Žene za njegu: 310-320 mg.
Magnezij -ričova hrana
Moramo shvatiti da je, ako je moguće, zdravije dobiti magnezij prirodno putem hrane nego koristiti dodatke hrane, a treba ih koristiti pod nadzorom liječnika. Stoga Prije nego što razmislite o uzimanju dodataka za hranuMožda je dobro povećati unos hrane bogate magnezijem.
Evo nekih od njih: mahunarke, orasi, pistacije, lješnjaci, zeleno lisnato povrće poput špinata ili mangolda, puževa, sjemenki, proizvoda od cjelovitih zrna, mlijeka, jogurta, voća, čokolade, sardina i škampi.
