Masline, iako su povezane uglavnom s mediteranskom kuhinjom, sakrivaju izvanrednu snagu. Bogati su mononezasićene masne kiseline (uglavnom olein), antioksidanti,, Vitamini A i E I minerali poput željezo,, bakar,, magnezij ja kalij. Epidemiološke studije potvrđuju da redovita konzumacija maslinovog ulja, a time i maslina, možda smanjiti rizik od srčanih bolesti i preranu smrt do nekoliko posto.
Također provjerite:
Studije pokazuju da masline niže krvni tlak zbog sadržaja maslinovog ulja i polifenola i njih Radnja je usporediva s lijekovima hipertenzije. Jedan dio, ili oko 7 komada (oko 25 g maslina), prema stručnjacima, optimalna je dnevna doza. Ovaj iznos Podržava uklanjanje nepotrebne masti ja Povećava sitost – Nije bez razloga pratiti mnoge dijeta za mršavljenje.
U maslinama se nalaze Hidroksirol,, Oleuropeina,, oleinska kiselina unutrašnjost Polifenoli s jakim antioksidansima i protuupalnim učincima. Epidemiološki podaci pokazuju da je redovita konzumacija maslinovog ulja (i maslina) povezana s manjim rizikom od razvoja raka, uključujući dojke i debelo crijevo. Pored toga, maslina polifenola imaju imunomodulatorna svojstva i podržavaju ravnotežu crijevne mikroflore.
Unatoč mnogim prednostima, vrijedno je toga zapamtiti Masline u laguni su izvor soli – Jedan dio (oko 7 komada) može sadržavati značajne količine natrija. Osobe s hipertenzijom ili na prehrani s niskim nadjelom trebaju odabrati varijante s malim sadržajem soli ili temeljito isprati masline prije konzumacije. Dok Alergije za masline su izuzetno rijetke.
Također provjerite:
Masline će raditi kao zdrava zalogaja, dodatak salatama, mediteransku kuhinju, kao i zamjena za manje zdravih zalogaja. Ukusni su i jednostavni za upotrebu. Međutim, ne zaboravite:
- konzumirati 7 maslina dnevno (približno 25 g) – za zdravlje i brojku,
- maslina s kamenom – zadržati više prehrambenih vrijednosti nego izbušeno,
- ispiranje Masline ili odaberite verzije s malo soli (ako imate hipertenziju).
Masline nisu samo ukusna zalogaja. To su male “zdravstvene bombe”: Ubrzavaju metabolizam,, Podržite rad srca,, Podržavanje pritiska i regulacije šećerapa čak Oni mogu djelovati anti -cancer. Uključite ih na dnevni jelovnik i uživajte u svom zdravlju, ali s glavom: 7 komada dnevno je zlatna srednja vrijednost.
