Optimizirajte svoju jutarnju prehranu kako biste dobili maksimalnu energiju i hranjive tvari i stavili osnovu za produktivan dan i odlično dobro.
Liječnici naglašavaju da je razdoblje odmah nakon buđenja optimalno vrijeme za apsorbiranje hranjivih sastojaka i mikroelema iz hrane u tijelo. Doručak bi trebao biti posvećen najmanje 20 minuta i jesti u mirnom, uravnoteženom okruženju. Takav pristup ima koristan učinak na općenito dobro i daje tijelu potrebnu energiju za cijeli dan.
Koja bi hrana trebala biti uključena u jutarnji jelovnik kako bi doručak bio koristan za zdravlje? Ključni element doručka u potpunom prepunom je protein. Ovaj važan građevinski materijal sadržan je u hrani životinjskog podrijetla kao što su jaja, sir, meso i sir. Tijelo također treba kalcij koji se može dobiti iz sjemenki jogurta, mlijeka i sezama. Preporučuje se odabir složenih ugljikohidrata, uključujući zob, heljdu i kruh od cjelovitog zrna. Također nema potrebe za izostavljanjem masti, glavna stvar je konzumiranje zdravih masti, na primjer one sadržane u ribama.
Čak i ako imate malo vremena ujutro, bolje je odabrati spreman doručak (pahuljice i musli) bez dodanog šećera, umjetnih sastojaka i boja. Prije jela spreman doručak, potrebno je pažljivo proučiti njihov sastav kako bi bili sigurni da ne sadrže štetne sastojke.
Nutricionisti preporučuju jesti dva puta dnevno – prvo punu hranu, a zatim mali zalogaj, poput voća ili male porcije orašastih plodova. Ovaj pristup omogućuje vam održavanje stabilnog šećera u krvi i sprječava glad od ručka.
Pravilno uravnoteženi doručak nije samo izvor energije, već i važan čimbenik koji utječe na cjelokupno zdravlje. Ako obratite pažnju na sastav jutarnje prehrane i slijedite preporuke stručnjaka, možete značajno poboljšati svoje zdravlje, povećati radne performanse i ojačati imunitet. Izbor hrane za doručak trebao bi se temeljiti na principima zdrave prehrane i uzeti u obzir individualne potrebe tijela.
