Kako pripremiti proteinski kruh s bananom za dobivanje mišićne mase i biti jači

Ovaj desert ima bogat ukus i idealan je za doručak nakon posjeta teretani.

Otkrijte ovaj ukusni desert od banana i proteina, što je idealno nakon treninga dobre snage.

Proteini su važan hranjivi sastojak za one koji vježbaju u teretana Jer promiču razvoj i regeneraciju mišićnog tkiva. Tijekom treninga Mišići su podložni malim pukotinama, ali kad se regeneriraju, postaju jači. Poboljšati ovaj postupak je vrlo važno konzumirati dovoljno kvalitete protein.

Glavni izvori uključuju prirodne proizvode poput piletine, ribe, jaja, mahunarki i mliječnih proizvoda. Pored toga, oni su pribor u prahu kao što je surutka protein,, Popularni izbor za one koji traže udobnost i brze rezultate.

Posebno je korisno konzumirati proteine ​​prije i nakon treninga. Prije treninga pomažu u održavanju odgovarajuće razine aminokiselina u tijelu, što povećava performanse. Ubrzavaju se nakon treninga regeneracija mišićaOptimizirajte rast i spriječite potencijalne ozljede.

Proteini se mogu konzumirati na različite načine. Evo kako to učiniti uz pomoć ukusne banane kruh.

Kruh od proteina banane: recept i korist za mišiće

Priprema se ovaj protein desert.

Ovaj kruh od banane idealan je za one koji traže hranjivu zalogaj koji kombinira energiju i dodatni protein. To je jednostavan i ukusan recept koji je idealan nakon vježbanja ili doručka.

Sastojci:

• 3 zrele banane (bogate kalijevim i prirodnim ugljikohidratima koji opskrbljuju energiju).
• 2 jaja (izvor proteina i zdravih masti koje promiču regeneraciju mišića).
• 1 šalica mljevene zobene pahuljice (sadrže vlakna koja potiče probavu i održava stabilnu razinu šećera).
• 1 Mjerna šalica proteinskog praha (povećava unos proteina za regeneraciju mišića).
• 1 žličica praha za pecivo (opskrbljuje kruh od pahuljastih).
• 1/2 šalice prirodnog jogurta (sadrži probiotike koji su korisni za probavni sustav).
• 1 žličica ekstrakta vanilije (pojačava okus bez nepotrebnih kalorija).
• 1 prstohvat cimeta (antioksidans koji pomaže u ublažavanju upale u tijelu).
• 

Priprema:

1. Zagrijte pećnicu na 180 ° C i podmažite kalup za kruh.
2. Srušite banane u zdjeli s kašama.
3. Dodajte jaja, proteinski prah, mljeveno zobeno brašno, prašak za pecivo, jogurt, vaniliju i cimet. Dobro promiješajte.
4. Smjesu izlijte u kalup i pecite 40-50 minuta ili dok se skewers zaglavi u kalupu očisti.
5. Ostavite da se ohladi prije uklanjanja iz kalupa.

Prednosti: Ovaj kruh kombinira zdrave ugljikohidrate, proteine ​​i složene masti koji povećavaju energiju, regeneriraju mišiće i potiču zdravlje probavnog sustava. Sadrži i malo rafiniranih šećera, što ga čini hranjivim izborom za svaki put dana.