Želite li se osjećati bolje i kontrolirati šećer u krvi? Studija Nacionalne medicinske biblioteke pokazuje da hrana poput cimeta, masnih riba i oraha može poboljšati osjetljivost na inzulin i smanjiti šećer u krvi zbog svojih svojstava protuupalnih i šećera. Rješenje može biti jednostavno kao i hrana koju jedete! Pravilna hrana može imati značajan utjecaj na osjetljivost na inzulin, tako da nije potrebno prebaciti se na strogu dijetu – jednostavnu, hranjivu hranu koja je dobro i korisna za tijelo. Pogledajmo nekoliko ukusnih opcija koje će vam pomoći da zadržite razinu šećera u krvi.
Cimet
Slatki i mirisni cimet nije samo sastojak vaših omiljenih jesenskih dobrota. Ovaj začin sadrži snažne tvari koje mogu pomoći poboljšati osjetljivost na inzulin i olakšati apsorpciju glukoze. Dodajte prstohvat cimeta u jutarnju kavu ili posipajte zobene pahuljice – to je jednostavan i ukusan način da zadržite zdravu razinu šećera u krvi.
Debela riba
Flow Ribs poput lososa i sardina nije samo ukusna večera. Bogati su omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u smanjenju inzulinske rezistencije. Ove korisne masti poboljšavaju sposobnost tijela da apsorbiraju glukozu, što olakšava održavanje uravnotežene razine šećera u krvi. Pržena, pečena ili dodana u salatu, masna riba je korisna za šećer srca i krvi.
Maslinovo ulje
Pušenje salate maslinovim uljem nije samo mediteranska delicija, već je i izvrstan način za poboljšanje osjetljivosti na inzulin. Maslinovo ulje je bogato korisnim mononezasićenim mastima koje pomažu tijelu učinkovitijem apsorbiranju šećera. Sadrži i antioksidante koji se bore protiv upale koji su ključni faktor u inzulinskoj rezistenciji. Sljedeći put kad želite hrani začiniti okus, ne zaboravite dodati maslinovo ulje!
Usjev
Brokula, Bruxelles klice i kupus – svi pripadaju obitelji prekriženog povrća i odličan su izbor za provjeru šećera u krvi. To je povrće bogato vlaknima koje pomaže usporiti apsorpciju glukoze u krv. Antioksidanti sadržani u ovom zelenom povrću također pomažu u ublažavanju upale, tako da imate dvostruke prednosti. Dodajte ih juhama, pečenim jelima ili salatama – šećer u krvi će vam zahvaliti.
Hrana bogata polifenolima
Polifenoli su biljni spojevi sadržani u hrani kao što su masline, kakao i nešto biljaka koje djeluju kao superheroj za vašu osjetljivost na inzulin. Ovi antioksidanti pomažu u ublažavanju upale i oksidativnog stresa, dva glavna krivca inzulinske rezistencije. Uživajte u tamnoj čokoladi ili maslinovim grickalicama kako biste poboljšali razinu šećera u krvi i udovoljili svojim okusnim pupoljcima.
Jaja i neobrađeno meso
Jaja su podcijenjeni junak koji kontrolira šećer u krvi. Bogati su proteinima koji usporavaju apsorpciju glukoze i održavaju stabilan šećer u krvi.
Kombinirajte ih s mršavim mesom poput piletine ili puretine, a dobit ćete hranu koja potiče osjetljivost na inzulin i pomaže u suzbijanju apetita. Štoviše, ove su namirnice bogate potrebnim hranjivim tvarima koje daju osjećaj sitosti i energije.
