Stariji su ljudi osjetljiviji na dehidraciju, tako da uvijek trebaju imati bocu vode.
Stručnjaci više puta pružaju Savjet kako održavati vodenu ravnotežu u tijeluali Visoke ljetne temperature također zahtijevaju ljude starije od 65 godina da se znaju kako se zaštititi od sunca, Da biste izbjegli dehidraciju.
Mnogo je stvari koje možemo učiniti kako bismo spriječili dehidraciju ili opekline od sunca. Da, nošenje lagane odjeće, prekrijte glavu i izbjegavajte najtoplije sate dana. Ali postoji još jedna jednostavnija stvar koju bismo uvijek trebali učiniti: Nosite sa sobom bocu vode .
Ponekad to ne želimo, jer imamo ruke, ali dobro je imati malu bocu vode u slučaju da se zagrije. Zašto?
Zašto je tako važno nakon 65 godina da popijemo bocu vode sa sobom kad izlazimo ljeti?
S godinama još uvijek je teže regulirati tjelesnu temperaturu, postajemo manje moćni i gubimo svijest o potrebi da pijemo tekućinu. Stoga stručnjaci inzistiraju na tome da ne bismo trebali čekati da budemo žedni .
Ljeti, posebno ako ste vani, najvažnije je spriječiti dehidraciju. Iako još ne osjećamo fiziološku potrebu. Najbolje rješenje je Uvijek imajte sa sobom bocu vode . Tijekom hodanja možete piti male gutljaje.
Boca vode će osigurati da ostanete hidrirani, čak i ako ne vidite fontanu ili se zaustavite u šanku. To će biti ključ za izbjegavanje umora, vrtoglavice ili uboda, što može imati strašne posljedice.
Još jedan savjet koji stručnjaci daju je to Voda bi trebala biti hladna, ali ne previše hladna Budući da oštre promjene temperature također negativno utječu na neke ljude, posebno ljude s kardiovaskularnim bolestima.
Ostale preporuke za sprečavanje dehidracije i opeklina sunca ljeti
Pored boce vode je važan pravilno prerušiti se : Odaberite hladnu odjeću s posteljinom i udobne prozračne cipele.
Ne zaboravite koristiti kremu za sunčanje i nositi kapu ili šešir, pogotovo ako izađete ili planirate baviti sportom. Ako je moguće, izbjegavajte sate ručka.
Nakon postizanja određene dobi Dobro je obavijestiti nekoga u obitelji da izlazite, Ako je vani vrlo vruće. Tako će biti budni ako vam se nešto dogodi.
Koliko vode treba popiti starija osoba kako bi izbjegla dehidraciju?
Oduvijek se govorilo da je preporučena dnevna količina vode najmanje osam čaša, ali stvarnost je malo drugačija. Ako želite precizno postaviti prihod, najbolje je koristiti kao vodič prosječna vrijednost od jedne i pol do dvije litre .
Međutim, postoje i drugi čimbenici koje moramo uzeti u obzir. Na primjer, kada se ti podaci daju, oni ne uzimaju samo u obzir vodu koju pijemo u tekućem obliku. Hrana nas također može hidratizirati čak i ako to nikada ne bi trebala biti zamjena . Značajan ljetni primjer je dinja.
Hrana može prikriti do 20 % ili 30 % naših dnevnih potreba za vodom. Pa trebamo li se podmiriti za dvije litre dnevno? Realnost je da ne. Najbolje što možemo učiniti je slušati vaše tijelo.
Ako cijeli dan provedete kod kuće ispred televizora, to bi moglo biti dovoljno ili čak malo. Ali Akademija prehrana i dietologija upozorava Ako ste na suncu, bavite se sportom itd., Možda će vam trebati više.
