Roser Gort savjetuje da ustane i stvori okruženje koje pomaže u opuštanju, a ne u nemiru.
Spavanje nakon radnog dana onome što se mnogi raduju, ali to nije uvijek lako postići. Postoje noći u kojima, unatoč fizičkom umoru, spavanje jednostavno ne dolazi.
Ovaj fenomen, koji se često javlja kod ljudi izloženih svakodnevnom stresu, može biti opasan ako se pogrešno liječi.
U intervjuu za Roser Gort, Psiholog specijaliziran za probleme spavanja i istraživač u klinici dr. Estivilla Upozorava da ležanje u krevetu bez spavanja može biti kontraproduktivno.
Kaže: “Ako u krevetu provedete više od 20 ili 30 minuta i ne možete zaspati, trebali biste ustati i otići negdje drugdje.”
Krevet je samo za spavanje
Gort naglašava da je važno povezati krevet isključivo spavanjem. Aktivnosti poput čitanja, korištenja telefona ili razmišljanja u krevetu otežavaju razumijevanje da je ovaj prostor namijenjen odmoru.
“Kad smo budni, sve što radimo je da mislimo. Idi negdje drugdje i razmislite. Krevet je samo za spavanje, jer će vam inače biti teško stvoriti ovu udrugu”, kaže on.
Primjer za razumijevanje postupka
Kako bi ilustrirao ovaj koncept, Gort uspoređuje situaciju s djetetom s ADHD -om, što se kreće od stimuliranja aktivnosti do aktivnosti koje zahtijevaju koncentraciju.
Iznenadna promjena u kontekstu otežava mentalni pregled. Nešto slično se događa kada netko pokuša zaspati odmah nakon korištenja kreveta kao mjesta za zabavu.
Stvorite umirujuće okruženje izvan kreveta
Ako ne možete zaspati, stručnjak preporučuje da leži na sofi i stvara okruženje koje će pomoći organizmu postupnom opuštanju.
Da biste to učinili, preporučuje korištenje prigušene rasvjete, po mogućnosti toplo i smješteno ispod vida, jer “niže, toplo svjetlo šalje mozak signal da je vrijeme za opuštanje”.
Laku noć je od vitalnog značaja.
U ovom novom okruženju preporučuje se usredotočiti se na mirne aktivnosti poput čitanja ili slušanja opuštajuće glazbe i izbjegavanja ekrana ili intenzivnih podražaja.
Glavna stvar je da ne zaspite izvan kreveta i vratite se samo kad se vrati prirodni osjećaj sna. “Cilj je naučiti da se tijelo postupno isključuje bez prisiljavanja na to”, zaključuje on.
Metode opuštanja
Nudimo tehnike opuštanja koje pomažu u odmoru. To uključuje:
Pijte toplo piće bez kofeina.
Slušajte tihu glazbu ili audioknjigu.
Broji od 300 do 1.
Vježba ciljana meditacija.
Izvršite vježbanje na trbušnoj disanju.
Svjesno oslobađaju uske mišiće.
