Jeste li umorni od daske i ne znate koju vježbu treba uključiti u svoj program? Saznati ovdje
Nitko to ne radi, ali djeluje: kućna vježba koja uključuje više mišića nego daska
Iako žbuka je visoko cijenjena zbog svoje učinkovitosti u jačanju krune, čučnjevi Oni se još više angažuju mišićne skupine. Studija objavljena u Časopis za istraživanje snage i kondicije naglašava njihov prednostiposebno u razvoju snage noga i stražnjica.
Vježba koja uključuje više mišića nego daska
Iako jest žbuka cijenjena za vašu sposobnost ojačanja korteksa, čučnjevi Izvrsni kao kompleks Vježbanje, univerzalna i vrlo učinkovita koja uključuje nekoliko mišićne skupine iznenada.
Kad čučnjevi pravilno izvode, ne samo da su mišići uključeni torzoali i mišići noga (četveroglavi mišići, mišići teleta), stražnjica i lumbalna područja. U nekim varijantama su uključeni čak i mišići ruka i rame.
Prema istraživanje Nude čučnjeve i njihove varijante “mnogi prednostuključujući pozitivan utjecaj na Sportski nastup i prevencija ozljedaSmanjenje gravitacija ozljeda i rehabilitacija“
Prema autorima, ti se učinci mogu objasniti neuralnim promjenama izazvao treningomkao i mehaničke i morfološke prilagodbe tetiva,, skeletni mišići i kost.
Osim toga, znanstvenici to napominju čučnjevi oni jesu „Jedna od najvažnijih vježbi za povećanje jačinaposebno Donji dio tijela“, Što ih čini izvrsnim lijekom za poticaj hipertrofija mišića. Hipertrofija se odnosi na rast mišićna vlaknašto dovodi do povećanja mišić i jačina.
Pored toga, studija naglašava da ‘čučnjevi mogu biti učinkovita vježba za poticanje hipertrofije Izvrsna stražnjica I cijela četveroposebno veliki mišićis manjim učinkom na izravni mišić bedara ”.
Ostale prednosti čučnjeva
Provedba čučnjevi doprinosi poboljšanju zajednička mobilnostposebno bok i noga. Povećati fleksibilnost Ova područja olakšavaju provođenje Svakodnevni pokretipoput savijanja ili hodanja stepenicama.
Jačanje stražnjiceJedna od glavnih skupina uključenih u čučnjeve ima pozitivan učinak na držanje. Snažni mišići stražnjice pružaju bolju potporu lumbalni i pridonijeti nagodbi kralježnicana taj način smanjujući napon u donji dio leđa i rizik Nelagoda povezana s posjedovanjem tijela.
