Podizanje teških opterećenja je dobro, ali za žene starije od 65 godina, postoji učinkovitija vježba koja jača mišiće u kućnom okruženju.

Redovitom provedbom, ova će vježba na kraju donijeti rezultate koji će se vidjeti svaki dan.

U dobi od 65 godina starenje U žena često dovodi do gubitka mišić Smanjenje gustoće kostiju i promjene kože. Ali ono što se stvarno mijenja, postupno i nezapaženo je fizička sposobnost vođenja neovisnog i aktivnog života.

Ne postoji čudesan recept koji bi se spriječio tim posljedicama, ali najgora je opcija da ostanemo u praznom hodu i usklađivanje sa slabošću i boli. Što žena radi za svoje zdravlje iz tog doba određuje hoće li živjeti dobro ili s ograničenjima. A evo skretanja Jednostavna, ali vrlo učinkovita vježbaTo se može učiniti bez odlaska od kuće.

Ovu vježbu trebaju izvoditi žene starije od 65 godina.

Preporučuje se žene koje žele održavati mišićnu snagu kod kuće most. Možda se čini jednostavno, čak i previše lagano, ali učinkovitije je nego što možete zamisliti.

Ovaj pokret ne samo da uključuje stražnjicu, već i jača trbušni mišići noge i krilo . Sveukupno poboljšava držanje, jača zglobovi I pomaže se kretati stabilnijim i samopouzdanijim.

Malo ljudi shvaća utjecaj stražnjice našeg svakodnevnog života. Ne radi se samo o estetici, već i o njihovoj funkcionalnosti: oni se bave kad ustanete sa stolice, popnete se stubama, Savijate se bez gubitka uravnotežiti … I ova vježba razvija snagu koja je bitna.

Na razini mišića aktivira most velikog, srednjeg i malog mišića stražnjiceTetive koljena i trbušni poprečni mišić, koji djeluje kao vrsta unutarnjeg pojasa koji stabilizira torzo.

Postoje i kosa abdominalni mišići i lumbalni mišići koji pomažu u kontroli pokreta i održavanju pravilnog držanja.

Kako napraviti most na stražnjici?

Most na stražnjici može se raditi kod kuće vrlo lako. Lezite na leđima na jastukuSavijte koljena i stavite noge na pod u jednu liniju s bokovima.

Početni položaj: Ruke su opuštene i leže po tijelu. Da biste se podigli, stegnite stražnjicu i Podignite bedra dok tijelo ne stvori ravnu liniju od koljena do ramena. U ovom položaju držite 1-2 sekunde bez zatezanja vrata i leđa. Zatim se polako vratite u početni položaj bez pada.

Napravite 10-15 ponavljanja. Opustite se, a zatim ponovite 2-3 seriju, ovisno o vašoj kondiciji. Ako redovito vježbate, vidjet ćete rezultate: ojačat ćete stražnjicu i povećati stabilnost.

Prednost ove vježbe je u tome što postoji nekoliko varijanti.

1. Na jednoj nozi : Stavite jednu nogu na pod, a drugu ispružite. Zbog toga vježba otežava i praktički prakticira mišiće.
2. S elastičnim pojasom : Stavite remen neposredno iznad koljena kako biste stvorili otpor bez opterećenja.
3. S težinom : Ako imate bučicu, stavite ga na bedro kako bi vježbu učinila intenzivnijom i zahtjevnijom.

To je jednostavna vježba, ali pravilnost je važna. Izvoditi ga svaki dan ili Najmanje tri puta tjedno I vidjet ćete rezultate. A ako ga kombinirate s hodanjem i uravnoteženom prehranom, vaše će tijelo osjetiti rezultate.