Ovaj smoothie je ukusan i hranjiv.
Ovaj smoothie idealan je za jelo nakon vježbanja u teretani
Proteini su osnovni hranjivim tvarima za one koji vježbaju u teretani, posebno za one koji žele dobiti mišić .
Tijekom treninga snage dolazi u mišićnim vlaknima do mikro -varijza koji je protein potreban za vraćanje i rast. Prihod protein Potiče sintezu mišića i pomaže u održavanju i izgradnji mišića.
Potreba za proteinima varira ovisno o intenzitetu treninga i pojedinačnih ciljeva. Za aktivne bodybuilders je preporučena dnevna doza 1,2 do 2 grama Protein po kilogramu težine.
Možda će vas zanimati:Koje meso sadrži najviše proteina i kako je najbolje konzumirati za povećanje mišićne mase?
Uravnotežena prehrana, uključujući mršavo meso, ribu, jaja, mliječni proizvodi s niskim udjelom, mahunarke i orašaste plodove mogu zadovoljiti ove potrebe. Pored toga, mnogi sportaši nadopunjuju svoju prehranu proteinskim dodacima poput sirud protein ili biljni proteini kako bi se osigurala dovoljna opskrba hranjivim tvarima.
Dodaci hrane pomoći će vam da pripremite smoothie. Evo recepta za proteinski smoothie s zobi i kakaom.
Protein smoothie s zobi i kakaom: recept i prednosti pojedinih sastojaka
Proteinski koktel s zobi i kakaom popularan je izbor za one koji traže ohrabrujući doručak ili hranjivu užinu nakon treninga.
Ovaj koktel kombinira prirodne sastojke koji tijelu daju potrebne hranjive tvari za regeneraciju mišića i održavaju cjelokupno zdravlje.
Sastojci
– 1 čaša mlijeka (krava ili povrće)
– 1 Mjerenje proteinskog praha (sirutka, biljaka ili drugog)
– 3 žlice zobene pahuljice
– 1 žlica nezaslađenog kakao praha
– 1 zrela banana (po ukusu, poboljšanju okusa i konzistencije)
– Led po ukusu
Priprema
1. Stavite sve sastojke u blender.
2. miješajte dok se ne formira homogena kremasta smjesa.
3. Poslužite odmah.
Prednosti pojedinih sastojaka
(Ilustracijska slika infobae)
– Proteinski prah : promiče regeneraciju mišića i rast nakon treninga. To stvara osjećaj sitosti i pomaže u održavanju mišićne mase.
– Zob : Sadrži složene ugljikohidrate koji tijelu daju energiju već duže vrijeme. Također je izvor topljivih vlakana koji pomažu u regulaciji probave i kontrole razine kolesterola.
– Kakao u prahu : sadrži antioksidante koji se nazivaju flavonoidi koji štite stanice od oštećenja. Sadrži i minerale poput magnezija i željeza koji su ključni za funkcioniranje mišića i proizvodnju energije.
– Mlijeko : sadrži kalcij, vitamin D i druge proteine. Ako koristite površno mlijeko, neki od njih (poput soje) sadrže i kvalitetne proteine, a ponekad druge hranjive tvari.
– Banana : je brzi izvor ugljikohidrata i kalija. Ovaj mineral potiče funkciju mišića i sprječava konvulzije.
Ovaj smoothie je lako pripremiti i sadrži uravnoteženu kombinaciju proteina, ugljikohidrata i potrebnih mikronutrijenata.
