Program kućnog treninga usredotočio se na vaše ruke kako bi vam pomogao da se riješite strašnih “krila šišmiša”.
Jednostavne vježbe ruku koje možete raditi kod kuće
Potražite stotinu godina ljeti – ovo je san mnogih španjolskih svih dobnih skupina. Međutim, ako postoji neki dio tijela koji otkriva dob i gubitak tonusa, Ruke su. Zbog toga postaju glavna glavobolja za one koji vode aktivan način života i žele ostati u formi.
Mnoge žene traže načine da se bore protiv kože i mrze celulit na ovom području, posebno u polju tricepsaTamo gdje je masnoću lako akumulirati, a mišići obično gube elastičnost, tako da ruke izgledaju poput krila. Dobre vijesti? Ne trebate trening teretane ili snage da biste postigli snažne, razrađene ruke. Sve što je potrebno za postizanje nevjerojatnih rezultata je težina vašeg tijela i upornosti.
Vježbe za jačanje progibnih ruku koje stvarno djeluju
U ovom ćemo vam članku predstaviti pet Učinkovite vježbe bez tereta koje možete raditi kod kuće, Da se oprostim od probijanja ruku. Objasnit ćemo i kako je neprimjetno ugrađeno u vaš svakodnevni život, reći ćemo vam o njihovim prednostima i dati vam nekoliko savjeta kako pojačati njihov učinak i pokazati rukama o kojima ste oduvijek sanjali. Nije važno jeste li snažni ili ne.
Vježba ruke koja se riješi masnoće
Promuknuta koža često se javlja kao rezultat kombinacije nekoliko čimbenika : Gubitak mišićne mase, nakupljanje masti, smanjenje proizvodnje kolagena i elastina s godinama i sjedećim načinom života. To može biti uzrokovano i hormonskom neravnotežom ili nagle promjene težine.
U rukama je ovo prožeto tkivo posebno vidljivo u stražnjem području, poznat kao “krila šišmiša“Tamo gdje mišići s trojice gube tonus u nedostatku pravog treninga. Mnoge žene izbjegavaju trening snage zbog straha od” stjecanja “, ali to je mit. Vježbanje s vlastitom težinom siguran je, prirodan i učinkovit način za dobivanje snage bez povećanja volumena.
Pritisci na tricepse na podu
Sjednite na pod, savijte koljena i stavite ruke iza sebe, prsti usmjeravaju na stražnjicu. Podignite bokove lagano i savijte ruke u laktovima da biste istrgnuti. Vratite se na početni položaj bez ispravljanja laktova.
Ručke
Stanite u položaju ploča s rukama u širini ramena. Smanjite i provjerite položaj tijela, držite laktove blizu torza. Onda se vrati.
Plank s dodirom na ramenu
Iz položaja visoke platforme podignite jednu ruku na suprotno rame bez pomicanja bokova. Namjenite bočne strane i držite mišiće krune u napetosti. U idealnom slučaju tri serije nakon 30 sekundi.
Plank je jedna od preporučenih vježbi za vježbanje oružja.
Krug s ispruženim rukama
Stanite ili sjednite s ispruženim rukama. Napravite male kružne pokrete prema naprijed 30 sekundi, a zatim unatrag. Tri kruga nakon jedne minute donijet će vam nevjerojatne rezultate.
Da biste izveli ovu legendarnu vježbu, stavite se u ploču i brzo povucite jedno koljeno u prsa. Držite ritam bez podizanja bokova. Iako se može činiti da je ova vježba više usredotočena na trbušne mišiće ili noge, za ruke je vrlo korisna.
