Svaki položaj joge ima određene prednosti i za tijelo i za um i duh. Ove su asane idealne za uklanjanje trbušne masti i formiranje karaktera.
Postoji Velika raznolikost stilova joge, od kojih neki stavljaju veći naglasak na fizičke aspekte poput hatha joga ili Joga aiyengar, Dok se drugi više fokusiraju na oslobađanje čvorova koji sprečavaju energiju da prođe kroz tijelo kroz tijelo poput Kundalini joga. U svakom slučaju, svi prate isti cilj, smiruju fluktuacije uma i vraćaju fizičku, mentalnu i emocionalnu ravnotežu.
Oni su to navikli položaji tijela ili asane, koji imaju fizičke i mentalne učinke. Svaka pozicija donosi konkretne prednosti, poput nježnog oblikovanja struka. Evo četiri pozicije koje su posebno učinkovite. Pored toga, oni će vam dati Energija, optimizam i dobro raspoloženje.
Plitka ili kumbhakasana
Plitka ili Kumbhakasana idealna je asano za sagorijevanje kalorija i jačanje trbuha.
To je jedna od najučinkovitijih pozicija za smanjenje trbušne masti, Ojačanje mišića jezgara i jačanje mišića bedara, trbuha, stražnjice, ruku i podlaktice.
Kako se to radi?
- Bosonogi na jastuku, Oslobodite se na četiri boda (četveronožac). Ruke bi trebale biti ispružene prstima, dobro se naslonivši na prostirku, na razini ramena i koljena do visine kukova.
- Povucite jednu nogu unatrag, Ostati ravno, a zatim istegnuti drugu nogu. Noge bi trebale biti lagano zapuštene, uravnotežene s bokovima.
- Distribuirati težinu Između ruku i nogu i držite glavu ravno. Provjerite jesu li leđa ravna i uravnotežena s glavom. Važno je da se izbjegne napetost mišića.
- Zadržite ovaj položaj Otprilike minutu i duboko dišite.
- Ako vas povrijedi Munekas Zglobovi, možete nagnuti laktove ili lagano slegnuti ramenima kako biste bili ugodniji.
Držanje Barko ili Navasana
Položaj broda ili Navasana je asan srednjih poteškoća koji toniziraju jezgru.
Osim jačanja mišića jezgro Pomaže u ovom savijanju kuka i kralježnice Asana da se poboljšaju uravnotežiti i koordinacija. To je malo težak položaj koji zahtijeva strpljenje da bi se to pravilno učinilo.
Kako se to radi?
- Sjednite na pod na jastuku.
- Podignite noge i noge tako da ste stvorili su pismo u svom tijelu.
- Ispružite ruke i ruke da pogledaju ravno.
- Zadržite položaj Oko 20 ili 30 sekundi duboko udahnite i držite kralježnicu ravno.
- Ponovite azijsko nekoliko puta. Ako je u početku teško učiniti, nemojte očajavati, postupno ćete se poboljšati i možete povećati broj ponavljanja.
Postanak Boca Abajo ili Adho Mukha Svanasana
Položaj glave psa dolje ili Adho Mukha Svanasana jedan je od 12 pozicija pozdrava na suncu.
Ako nikada niste prakticirali ovaj položaj, vrlo je vjerojatno da ćete u početku biti neugodni i čak teški. S vremenom ćete, međutim, naći u ovoj asani Položaj odmora. Osjetit ćete izdanje donjeg dijela leđa.
Ima samo jedan mogući nedostatak i da možda imate problema s zglobovima, jer se polu -dodirni položaj nalazi gotovo cijela težina tijela na rukama. Upravo zato što je položaj u kojem je glava naopako jedna od njegovih prednosti toda aktivirati Cirkulacija krvi. Međutim, također djeluje na trbušnu šupljinu i pomaže smanjiti mast u nekom području proći.
Kako se to radi?
- Započinje u istom položaju kao i željezni položaj, s za četiri podrške na jastuku.
- Ruke malo daljeDa bi ih napravili malo ispred ramena i čvrsto ih stavite na jastučić s ispruženim vrhovima prstiju. Udisati.
- Na izdah Podignite bokove na strop i stvorite obrnuto u vašem tijelu.
- Probati dodir sa zemaljskim koljenima. Ako ne možete, ne smeta, lagano savijte koljena.
- Preklopite glavu Tako da ostaju između njezinih ruku i ušiju paralelni s njima.
- Ne zaboravite duboko udahnuti i Zadržati položaj Nekoliko sekundi.
- Do Ostavite ovo Postavite, krenite prema dolje i nagnite koljena na prostirku.
Položaj
Položaj borbenog L ili virabhadrasana I vrlo je učinkovit položaj za sagorijevanje trbušne masti.
Osim što pomaže u sagorijevanju trbušne masti, i položaj ratnika je također posebno zanimljiv za ublažavanje stres i povećanje koncentracije. Ovo je vrlo jednostavan rastezački položaj koji pruža ugodan osjećaj dobrog i ravnoteže. Učinak koji ćete vidjeti od samog početka.
Kako se to radi?
- Stajati na jastuku, noge zajedno.
- Stavite lijevu nogu unatrag. Imajte na umu da u cijelom položaju kuk uvijek mora usmjeriti naprijed. Pazite da se ne okrenu.
- Desna noga trebala bi ići naprijed A lijeva bi se trebala malo okrenuti bočno (oko 45 stupnjeva).
- Nagib torzo malo naprijed (Držite leđa ravno) i savijte desno koljeno. Trebao bi privući kut od 90 stupnjeva s podom.
- Rastegnuti Ruke na strop. Ako možete, izvucite dlanove iz ruku i pogledajte gore.
- Držite u ovom položaju Nekoliko sekundi, a zatim ga otkažite spuštanjem ruku i nošenjem lijevog stopala prema naprijed.
- Ponoviti s drugom nogom.
