Izvođenje ove vježbe otprilike tri puta tjedno može biti od velike važnosti i pomoći u održavanju snage, stabilnosti i neovisnosti
S povećanjem dobi, tijelo se mijenja. Jedna od najvidljivijih promjena je gubitak mišićne mase. SAVJETNA SARKOPENIA dovodi do slabosti, umora i ukupnog smanjenja snage.
Iako je ovo prirodan proces starenjePostoje mjere koje mu pomažu da uspori. Nije potrebno postati sportaš, dovoljno je uključiti jednu vrstu vježbanja u svoju svakodnevnu rutinu, koja nije baš popularna, ali sveobuhvatno prakticira cijelo tijelo i posebno je korisno za ljude starije od 65 godina.
Ovo je sport koji bi ljudi stariji od 65 godina trebali trčati kako bi ojačali mišiće
Vježbati da bi ljudi stariji od 65 godina trebali izvesti kako bi ojačali mišiće jest skandinavska šetnja. Temelji se na hodanju, ali pomoću posebnih tehnika i posebnih štapova koji se koriste za razmišljanje. Na ovaj način aktivirajte ne samo nogeali i ruke, ramena, leđa i trbuh.
Ključ uspjeha je kretanje: svaki je korak popraćen odraz štapa, što osigurava stabilnost, poboljšava koordinaciju i ravnomjerno razgrađuje opterećenje. To posvijetli zglobovi (što je vrlo važno u određenoj dobi) i istovremeno uključuje većinu mišića.
Da biste započeli s skaninavskim hodanjem, ne morate biti u dobrom fizičkom stanju jer je to prilagodljiva, nježna, ali zahtjevna vježba koja Možete vježbati u parkovima, stazama ili urbanim područjima bez da posjetite teretanu. Ne postoji fiksni raspored ili vremensko ograničenje.
Zašto je ovaj sport posebno koristan nakon 65 godina?
Nordijski hodanje ima sve što vam treba: nisko opterećenje, potpuna aktivacija mišića, poboljšanje uravnotežiti i jačanje kardiovaskularnog sustava. Smanjuje rizik od pada, ublažava bol u zglobovima i pomaže u vraćanju funkcionalne snage za svakodnevni život.
Osim toga, pozitivno utječe na raspoloženje. Hodanje svježim zrakom, mirno disanje, ritmički pokreti tijela – svi utječu kvaliteta sna, smanjuje stres i poboljšava raspoloženje. A ako vježbate u grupi, još uvijek postoji društvena komponenta koja je vrlo važna za emocionalnu dobrobit.
Kako početi hodati s šetnjom?
Prvo ćete trebati Posebni štapići za šešinavsko hodanje (Pješački štapići nisu prikladni), udobne cipele i sportska odjeća. Ništa više.
Naravno, važno je naučiti tehniku od iskusnog instruktora. Instruktor ili lokalna grupa naučit će vas Koordiniraju pokrete ruku i noguZadržite ispravno držanje i dobijte maksimalnu korist od vježbe bez da se ozlijedite.
