Živi bučice, živi jača strojevi: otporne su žene više od 65 godina za izgradnju mišića i poboljšanje ravnoteže

Tieto vježba, i redovito, mogu mijenjati kretanje pokreta i dobru samo -brigu.

S godinom godine tijelo topljenja i jedno od više smještaja je mišićna masa. Ovaj Jav naziva se sarkopijom i utječe na mnoge žine nakon 65. godine. Problem NIE -a je posteljina u estetici, slojevi snage uzdizanja na zvuk upornosti, mobilnosti … i vrijeme za uklanjanje neovisnosti.

Neće biti čudesnih tableta ili kreme koje bi mogle zaustaviti ovaj postupak, pa čak ni program općeg treninga neće pomoći. Za borbu Sarkopenia je potreba za gomilom treninga. Postoji jedna jednostavna vježba koja može promijeniti situaciju.

Ova vježba je otpor prema ženama starijim od 65 godina

Vježba, koje imaju otpor prema ženama starijim od 65 godina uravnotežiti i sile, je podizanje tele. Jednostavno je, ali učinkovito. Ne trebaju vam bučice, jastučiće ili strojeve za jačanje – lanete tijelo i malo upornosti.

Kľúčom je da kretanje na vrhovima aktivira jednu od važnijih zona donjeg dijela tijela: tele. Važno, nošenje nas podržavajući, hvala vam na svakom koraku, svakom skoku, završetku itd. Zadržavamo ravnotežu i putovanje.

Preto jačanje mišića teleta Nieleen poboljšava ravnotežu, ali AJ Pomozite u prolazu paddomOpskrbljuje IStem u chôdzi i poboljšava ukupnu potporu stopala.

Ako Robi udara na savjete koji stoje?

To je jednostavna vježba koju možete Robi kod kuće.

1. Stavite s nogama na širinu Ramiena.
2. U slučaju potrebe, možete osloboditi stolicu na stolici, ali ne prenose na težinu.
3. Polako podižete Päta i provjerite pokret koga ne stavljate na vrh.
4. Bačen u sekundi u položaju položaja. Stavite mišiće i osjetite, ako mišići teleta djeluju.
5. Smanjit ćete ravnotežu, bez dodirivanja zemlje.

Poštujte ponavljanje, možete to učiniti i naviknuti se. Idealno je ponavljanje isto vrijeme u isto vrijeme. Postupno možete povećati opažanja i vježbanje na stepenicama, na jednoj nozi, ali s bonom.

Ďalšie varijante koje mogu učiniti Ľahani Štědědídiel DnnútraViakuju Jnutočné mišići teleta. Osim i okrećete se von, Sústredí djelo na Vonkajšiu. Okrom Ovo je moguće raditi ovu vježbu u sjedenju, a vi imate problema s ravnotežom. U ovom slučaju, Viac radi mišić teleta.

Ako su prednosti ove vježbe?

Kada se pravilno i redovito, ova vježba, iako ova vježba, zalaže za žene starije od 65 godina, Nielen jača mišiće i osigurava stabilnost, ali može poboljšati cjelokupnu kvalitetu života.

• Uništava rizik od ozljede, od mišića Natiamutia do ozbiljnih padova.
• Poboljšava svakodnevne performanse bez potrebe za maratonom.
• Poboljšava kravatu nôh. To senzira i formira bez väčšeja.

Jedna opcija je Vježbajte trikove raspon. Glavna stvar je uporna, a rezultati će se vidjeti s rastomom samouprave njihovih vlastitih pokreta. Strah od pada nestat će, ali pokopan je, a snažno tele bolje pomaže.