Poboljšajte kolesterol bez kolesterola: Ova četiri savjeta kardiologa pomoći će vam da smanjite razinu LDL -a i ojačaju svoje srce.
Kolesterol ima lošu reputaciju – razlika između “dobrog” i “lošeg” kolesterola ključna je za razumijevanje vlastitog zdravlja. “Loš” kolesterol LDL (lipoproteini niske gustoće) i “dobri” kolesterol HDL (lipoproteini visoke gustoće) imaju potpuno drugačiji učinak na tijelo. Dok LDL kolesterol prenosi masti iz krvi u stanice i može se akumulirati u prekomjernim količinama u zidovima krvnih žila, što prema podacima Aok To dovodi do arterioskleroze, HDL kolesterol ima zaštitni učinak.
Smanjenje razine kolesterola promjenom prehrambenih navika
To je znanje važno jer sam kolesterol nikako nije štetan, već vitalna tvar za tijelo. Međutim, na povećanoj razini LDL -a postavlja se pitanje: je li potrebno odmah početi uzimati lijekove? Ne nužno. Neznatno povišena razina kolesterola često se može značajno smanjiti ciljanim promjenama prehrane. Osim toga, lijekovi kolesterola povezani su s nizom nuspojava.
Da bi se smanjila razina kolesterola, potrebno je redovito konzumirati hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, poput lososa.
Dr. Jens von Beckert, specijalist za internu medicinu i kardiologija na Kardiološkoj klinici za Hamburg, uvedena je Abendblatt Četiri dokazane strategije za prirodnu optimizaciju razine lipida u krvi. Ove metode mogu pomoći u smanjenju skrivenog rizika od kardiovaskularnih bolesti.
Smanjenje kolesterola: četiri dokazane metode za poboljšanje razine lipida u krvi
- Usredotočite se na prehranu s visokim sadržajem vlakana : Vlakna su se pokazala kao prirodni regulator kolesterola. Topiva vlakna sadržana u zobenim pahuljicama, jabukama i mahunarcima posebno je učinkovito. Beta-glukan sadržan u zobnim mekinjama, kao što je prikazano, doprinosi normalizaciji razine kolesterola.
- Smanjiti zasićene masti: Značajan učinak na razinu LDL kolesterola ima smanjenje unosa zasićenih masti. Oni se uglavnom javljaju kod masnog mesa, maslaca, vrhnja i industrijski prerađene hrane. Nezasićene masti maslinovog ulja, orašastih plodova i masne ribe prikladna su alternativa.
- Uključite hranu bogatu hranom u omega-3: Masna morska riba poput lososa, skuša i haringe djeluju poput pravog pojačala kolesterola. Omega-3 masne kiseline imaju protuupalne učinke i mogu povećati razinu HDL kolesterola.
- Orašasti plodovi kao prirodni regulatori kolesterola : Prema podacima o GDR-u, mala šaka orašastih plodova može dnevno smanjiti kolesterol za 10-20 posto. Orasi, bademi i lješnjaci sadrže uglavnom vrijedne nezasićene masne kiseline i vlakna.
Razina kolesterola: sveobuhvatan pristup za postizanje najboljih rezultata
Prema podacima Srce srca Ostali aspekti, osim prehrane, također su važni za smanjenje razine kolesterola. Redovita tjelesna aktivnost, gubitak prekomjerne težine i prestanak pušenja povećavaju pozitivan učinak. Primjena ove preporuke ne zahtijeva radikalnu promjenu prehrambenih navika, ali se može provesti postupno. Međutim, uvijek je važno savjetovati se s liječnikom ako se razina kolesterola značajno poveća ili postoje faktori rizika.
