Istraživanje provedeno na prestižnom sveučilištu otkrilo je niz uobičajenih obrazaca ponašanja koji mogu ubrzati pad kognitivnih sposobnosti, čak i ako nismo svjesni.
Jedna po jedan: 7 dnevnih navika koje biste trebali promijeniti kako biste zaštitili svoje pamćenje, prema Harvardu1. Riješite se negativnih misli2. Probava previše vremena u mračnoj sobi3. Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju kofeina.4. Ne koristite zaslone kad se probudite ili odete u krevet.5. Pokušajte ne slušati glazbu preglasno.6. Promatrajte način mirovanja.
S napretkom godina pojavljuje se Niz obrazaca svakodnevnog ponašanjakoji imaju izravan utjecaj na Naš mozakČak i ako to ne shvatimo. Posebno takve prirodne pojave poput Problemi s pamćenjem i mentalnim umorommože utjecati na našu sposobnost da čuvamo i opozivamo informacije.
Iz tog razloga skupina znanstvenika iz Sveučilište Harvard ispitao što Dnevne navike mogu doprinijeti ubrzavanju Pad kognitivnih sposobnosti I kako to spriječiti.
Stručnjaci su također dijelili određena strategija Da bi spriječili probleme s mozgomJačanje pamćenja i održavanje svjetline uma u svakoj fazi života.
Možda će vas zanimati Auh Ansses: Svi ti ljudi bit će pušteni u srpnju kako bi promijenili ključni zahtjev s peći: uređaji koji se bolje utapaju, štede energiju i idealno za zimu.
Prvo: 7 svakodnevnih navika koje biste trebali promijeniti kako biste zaštitili svoje pamćenje, prema Harvardu
Istraživački tim je naveo brojni obrasci ponašanjaTo može dovesti do značajnog smanjenja kognitivnih sposobnosti, što slabi Mentalno zdravlje, raspoloženje i sveukupno fizičko stanje.
Stručnjaci su to objasnili Određene specifične promjene u svakodnevnim navikama mogu pomoći ovom učinku lice. Prema časopisu Nacionalni geografski Morate ih promijeniti Sedam navikaDa bi se postigli optimalni dugoročni rezultati.
Prema Harvardu, svakodnevno učenje pomaže u održavanju moždane aktivnosti i ojačavanju pamćenja.
1. Riješite se negativnih misli
Negativne misli utječu na ljudski život. Psihoterapeut Amy Morin tvrdi da povećava razinu stresa i dovesti do dugoročne anksioznosti i depresije .
Da bi se preokrenula ova situacija, važno je pokušati zamijeniti ove situacije pozitivnim tvrdnjama koje jačaju povjerenje u njihovo vlastito djelovanje.
2. Digestion previše vremena u mračnoj sobi
Stručnjaci također upozoravaju na dugoročni boravak u mračnim ili zatvorenim sobama jer se pogoršava Proizvodnja serotonina Zbog nedostatka sunčeve svjetlosti.
Ovaj je hormon potreban jer regulira raspoloženje, spavanje i apetit I ispunjava druge važne funkcije. Preporučuje se da izađete protiv ovog problema, posvetite se fizičkoj aktivnosti i komunicirajte s vanjskim svijetom.
3. Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju kofeina.
Drugi ključni faktor na koji stručnjaci ukazuju je prekomjerna konzumacija kofeina koja može biti štetno za emocionalnu ravnotežu i stres. U tom se kontekstu preporučuje konzumirajte maksimalno 400 mg dnevno.
Važno je shvatiti da ova tvar sadrži i druga pića, poput čaja i zbunjenosti. Prekomjerna konzumacija može dovesti do nesanice, anksioznosti i poremećaja kolesterola.
4. Ne koristite zaslone kad ustanete ili odete u krevet.
Ovo ponašanje otkriva naše djelovanje mozga Svjetla mobilnih uređaja, televizora ili računala .
Iz tog razloga, preporučuje se započeti i završiti dan bez korištenja digitalnih tehnologija.
5. Pokušajte ne slušati glazbu za veliku glasnoću.
Prema znanstvenoj analizi, zaštita slušnog sustava vrlo je važna za Prevencija nepovratnih oštećenja organa i tkiva na ovom području .
U tom se smislu preporučuje Duže pauze kako biste se dugo brinuli o svom sluhu .
6. Slijedite način mirovanja.
Nedostatak preporučenih osam sati spavanja se povećava Rizik od gubitka pamćenja, problemi s koncentracijom i kronični stres .
Prema njima, to povećava rizik od ozbiljnijih bolesti, poput pogoršanja funkcije kardiovaskularnog sustava.
7. Nedostatak komunikacije s okolinom
I na kraju, nedostatak kontakta s obitelji i prijateljima pojačava razvoj depresija i kronična anksioznost .
Stoga je potrebno određivanje dijelova vremena za komunikaciju s voljenim osobama Poboljšanje raspoloženja i rješavanje svakodnevnih problema .
