Iskusni osobni trener analizira jesu li kraće šetnje s prekidima za zdravlje korisnije nego duže.
Liječnici već godinama naglašavaju značenje Održavanje aktivnosti tijekom dana; Studije su to na kraju pokazale Predugo sjedenje povećava rizik od niza ozbiljnih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti i dijabetes tipa 2 . Ideja Šetnja satom Međutim, može biti neodoljivo. Sada nova studija sugerira da ne morate svaki dan ići na duge šetnje: umjesto toga možete ići na “mikro -noge”.
Ovo je glavni zaključak studije Objavljeno u časopisu Zbornik radna radna mjesta Kraljevskog društva B, prema kojem “Micro -monsters” mogu biti i bolji od dugih šetnji . O čemu se radi?
Koji su mikro -shemi?
U ovom istraživanju, “mikrohod” je definiran kao Hodanje u trajanju od 10 sekundi do četiri minute odjednom (s prekidima između koraka).
Jesu li mikro naplatnici korisniji za zdravlje?
Ovisi o tome kako to gledate. U ovom konkretnom istraživanju volonteri Hodali su gazicom ili su se uzdigli Nakon kratkog stubišta za različita vremena od 10 sekundi do četiri minute. Sudionici studije nosili su maske za mjerenje potrošnje kisika (što se može koristiti za izračunavanje potrošnje energije ili kalorija).
Znanstvenici su otkrili da su ljudi koji su hodali kratkim sprinterima, potrošili su 60 % više energije od onih koji su hodali duljim sprintovima iako je udaljenost bila ista . (Što više energije konzumirate, Što više kalorija sagorijevate .)
U osnovi možete Da biste ubrzali metabolizam i sagorjeli više kalorija kratkim šetnjama nego duže.
Albert Matni Osobni trener, kaže da postoji nešto istine. “Biti aktivan tijekom dana javno je korisno za ljude”, “ kaže. “To je dobro za cirkulaciju krvi, mentalno zdravlje i zdravlje probavnog sustava. ”
Također napominje da postoji veća vjerojatnost Ubrzat ćete tempo tijekom kratkih šetnji Prije, na primjer, na pješačenje od pet kilometara.
Koliko koraka dnevno trebate poduzeti?
Ovo je upitno i studije su pokazale da Često se spominje 10.000 koraka dnevno možda neće biti potrebno. Ideal je oko 7.500 koraka, ali svaka je osoba drugačija.
Ako već hodate, piše matni, meta je 10.000 koraka dnevno sjajna. Ali ako ne idete ili Nemate toliko prilika za hodanje tijekom dana, može biti 7.500 koraka puno bolji cilj .
“Radi se o tome što možete učiniti”, kaže on. “Ako ne volite puno hodati i reći:” Ne želim prijeći pet milja “, napravite intervale od 30 sekundi. To je bolje upravljivo i lakše.”
