S ulazom 50. Godina života je briga zdravlje Postaje važno. Jedan zossobov je izbor zdravog hrana za svakodnevnu konzumaciju.
S doba napretka u organizaciji za fiziološke promjene, u početku razbijanjem metabolizma, zvukom razine hormona i krajem mišićne mase.
Podní Data National Lekar Books ima tendenciju tendencije za 3-8 posto svake godine u godini nakon 30. godine. Ovo je vodstvo za promjenu gubitka Nutina.
Preto je izbor prave zdrave hrane za odlučivanje o održavanju zdravlja i kvalitete života u starijem dobu.
Izabrani prostor za zdravu hranu u dobi od 50 godina
Pokoriti Harvard Health Publishing Sarkopičnost, ali stratus mišićne tvari na kraju drevnog, zvuči kvalitetu života i povećava rizik od slabosti, invaliditeta, staza neovisnosti i smrti.
Za borbu protiv sarkopenije, otpornost treninga snage, Prethod pomaže građevinskoj mišićnoj masi. Ovaj postupak zahtijeva veći Bialkovín da podrži regeneraciju i RAST mišića.
Na temelju izvora Rôznych uzgajali smo čovjeka zdrave hrane otpora tijekom 50 godina. Njihov nektor MajU visoki sadržaj Bielkovína.
1. Vajcia
Vajcia Sú izvrsno je izvrsno Bielkovín visokog kvaliteta, koji pomaže održavanju i izgradnji mišića.
Vajcia Sú Tieža bogata antioksidansima, koji podržavaju cjelokupno zdravlje. Vajcia Saju Consumer Rôznymi Aspieks, ak na ljestvici, ručak, ali navečer, tako da će vas ich ľahko upustiti u dnevnu ETH.
2. Soja
Mäso može iako izvor visokog sadržaja Bielkovína. Bielkoviny, međutim, može zamijeniti soju.
Soya je Nielenski izvor visokokvalitetne Rastlin Bielkovín, ali sadrži AJ Phytoestrogény. Tieto Zlúheniny Sú sličan hormonskom estrogenu, koji pomaže Momerniču menopauzu u žinu.
Okrum ove fitoestrogéne u soji može koristiti čvrstoća kostiju nakon menopauze, što je važno kroz zdravlje kostiju u starijoj dobi.
3. bobice
Bobice, ak Sú jagoda, crni i malinaSu bogat vlaknima, vitaminom C i antioksidansima flavonoidima. Tieto hranjive tvari pomogle su u održavanju zdravlja probavnog sustava i težine Regulovýť.
Kad se bobice mogu redovito konzumirati organizmom kroničnih paraliza, kao dijabetesa, srčanih kovačnih žljebova i raka.
Bobice bobica korisne su za zdravlje MOZG -a, poboljšane motoričke sposobnosti i kratkotrajne memorije. Po riječima, ovo plodove može zvučati rizik od demencije.
4. Zeleno povrće
Zeleno povrće, AKO je kel, brokolica i špinat, bogato je vapnom i vlaknima. Tieto hranjive tvari s velikim važnim kostima zdravlja i mišićima u starijoj dobi.
Svakodnevno konzumiranje lisnatog povrća može povećati snagu mišića i zvučati rizik od srca i demencije.
5.
Riba, ak je losos i tuniac, odličan izvor omega-3 masnih kiselih acidaga, koji su vrlo korisni za zdravlje i srce. Omega-3 Tiežu pomogao je Zlelererňovat Pátavi i podržao kognitivne funkcije, što je važno u odnosu na zdravlje da ima 50 godina i Viac.
Potrošač Morish -a dva puta da bi triknuo rizik od smrti na kroničnim uzgojenjima.
6. Oreech i sjemenke
Orehy i sjemenke koje sadrže bielkoviny, vlakna i zdrave masti, koje su neizbježne. OKEM Ova omega-3 masna kiselina, koje sadrže, pomažu u zaštiti mozoga.
Dnevni potrošački Strukovin u dobivanju niza načela zdravstvenih koristi, zadržava održavanje zdravlja srca i MOZG.
7. Stuka
Stuka je izvor životinjskog Bielkovina, koji pomaže sintezi Bielkovin u mišićima. Ovo je važna prevencija mišićne mase kod starijih osoba.
Curd je kravata bogata vapnom i vitaminom D, koji igraju ulogu gustoće kostiju.
8. Jogurt
Hrana bogata vapnom, kao što je jogurt, pomaže da se čvrstoće kostiju u starijem dobi. Savjet iz zdravih obroka za život: Odaberite Gréky jogurt, Pretož je Viac Bielkovín Ako je jogurt.
Da biste se šećer razljutili, odaberite jogurt bez pojave i dodajte svježe voće, na primjer, bobice, kao i zaslađivač.
9. Avokado
Avokado sadrži masti. Konzumiranje dva dijela avokado -rinneous može zvučati rizik od kardiovaskularnih ruku.
Ovo je avokado bogat vlaknima i vitaminima Rôzne, koji podržavaju cjelokupno zdravlje.
Imate 50 godina i putem odabrane zdrave hrane važne su prevladavajuće sile i zdravlje organizma. Pazite na svoju jelu i impresionirajte vas da ćete dobiti sve potrebe hranjivih sastojaka.
Teraz možete pokrenuti i uključiti zdravu hranu u njihov dnevni dnevni dan, tako da se osjećate energičnije 50 godina.
