Svakog jutra milijuni su po cijelom svijetu uhvatili kavu kave. To je reflektirajući: Jedite ili porca ne poboljšavajući oči i priprema prvu dozu kofeina, što bi teoretski “oživjelo” organizam. Ali kakva nam je navika pomoći da nam pomogne u činjenici da potkopavamo našu razinu prirode?
Psihologinja i stručnjak za spavanje Leah Kylor upozorava da konzumacija kave nakon izvedbe može poremetiti važan proces: prirodno povećanje razine kortizola. “To je AKO arterijski motor, koji već radi s punom snagom”, objašnjava.
Riječima, Nútite radni organizam, koji se već aktivira, i riskirate da tata “nasilan Energia je iscrpljena.
Naučit ćete donji, prvi sat nakon NIE -a je vrijeme za kavu, što učiniti u Mozgu, pijemo kofein i Kedy’s Cajea kako bismo uživali u kavi da napuni bateriju za cijelu kišu.
Cofile opet kortizol: Prečo prvi sat nakon što je Nie vrijeme za coofein
Kortizol, dobro poznat kao hormon stresa, u činjenici da Kľúčovu igra ulogu u nalazu. To eliminira količinu od 30-45 mini nakon toga, otvorimo oči, a Prispieva do ranog zamaha, koji često pogreši kavu.
Ako dodamo kofein u ovoj maturi prirodnog vrha, Nielenžev nadzornik stimuliramo organizam, ali riskiramo učinak refleksije: oštar smanjenje energije usred jutra.
Neurovedca Jamie Maniscalca može imati ovaj običaj učinka kofeina cijelog DNK -a: “Ako pijete kavu u mrežicama, tijelo već proizvodi svoj prirodni espresso, dodavanje da je češka podražaja nepotrebna, ali dovršavanje kontrasta.”
Kofein – viac kao posteljina “doza energije”
Hoci kofein često doživljava jednostavne stimulanse tvari, prevladava na razini mozga i značajno i kognitivne funkcije i raspoloženja.
Dr. Chelsea Rorschach, Neurovedlicně i Slecialist za spavanje, objašnjavajući da tata blokira adenozin – molekulu odgovorna za dokaze o pospanosti – i istodobno Mierne povećava krvni tlak i razinu kortizola (stresni hormon).
Kofein stimulira proizvodnju Kľúčovog neurotransmitera: dopamin, noradrenalin i acetilholin – Látok, koji Priamo i pažnja, motivacija, pamćenje i raspoloženje.
Rezultat? AKO govori stručnjak za područje neuroviziranog Michaela Maniscalca, “Caffein nas drži Bdeli, ali privremeno postavlja operativni sustav MOZG -a”.
Ali svaki umjetni mehanizam i ovaj impuls vrijedi – zapošljavanje u pogrešnoj upotrebi.
Gdje piti prvu kavu kako biste dobili maksimalnu energiju
Mnogi stručnjaci otporni su jednostavna, ali učinkovita Riecenia: stavljanje prve kave.
Čakanija 90–120 mini Omogućuje da tijelo prirode povećava razinu kortizola, a učinak kave je značajniji, učinkovitiji i ima manje vodećih učinaka.
Konkretno, ustajete u 7:00, idealno da biste popili kavu do 9:30. Hoci Ova navika je u rutini s rutinom mnogih, koji započinju s šalicom kave nakon ustajanja nakon ustajanja, dosljedno kašnjenja kašnjenja Sú Čoraza měrovejšie.
Završite stručnjak za AJ Michael Maniskalko Prizavava: “Ne kažem da je to ľahaká (borim se s timom ujutro), ali ono što dlhšie objavljujete prvu kavu, ekipa učinkovita i fina bit će organizam.”
Idealno vrijeme za drugu dozu energije kako bi se izbjeglo uznemiravanje sna
Drugi “Prozor zabave” Kofein nie je ujutro, ali to je ručak. Medzi 13:00 i 15:00 Naš cirkadijanski ritam prirodno ima smanjenje razine energije – što, ono što znamo kao umor popoludňajiu.
Namiesto da se borimo s timom uz pomoć Nutena rada, ali pravilno dozirana kava može podržati koncentracije bez noćnog spavanja Overshabenia.
“Idealno je vrijeme za one kojima je potrebna druga energija energije, ali ne žele poremetiti san”, objašnjava dr. Chelsea Rorschach, stručnjak za neurovere i spavanje. Međutim, konzumacija kofeina mogla bi izbjeći drugu polovicu dana kako ne bi spavala kvalitetu sna.
Kava i san: nježna ravnoteža konzumacije kofeina
Gravitacija Medzi kave i opuštanja prilično je veličina – Su usko pripremljena, ali mogu, iako neograničeno, i razumijem pogrešno shvaćeno.
Austin Perlmutter, prostor metaboličkog zdravlja, ističe: “Caffein ima pola -dominirano -up 6 -ranging. To znači da su pili kavu do 15:00, do 21:00, polovica je još uvijek u organizaciji.”
I isporučiti: “Sveukupno je dobro za potrošački kofein oko 14:00 kako biste osigurali da možete osigurati kvalitetan san.”
Tata Nie je općenito – važno je pronaći ga, koji pati od uskog, ne nameće osjetljive probavne probave. Neće spavati Viak, već bolje spavati.
Ako kava ne postane rizik od prevelikanog potrošača kofeina
Ako upozorava Ella Ackerman Neurolog, “U horizontu kratkog vremena, kofein nas opskrbljuje energijom uvođenja adrenalina, ali ako ga koristimo, učinak okretanja protiv nas”.
Trebalo je informirati visoku razinu kortizola, zvučalo osjetljivo na bol, poremećaje spavanja, uski i potpuno i kognitivno pogoršanje.
Niciesto da nas potakne, višak kofeina može se iscrpiti. Ravnoteža u mnogim aspektima života, što je ravnoteža: ni previše ni previše.
Nie koľko, ali kedy i ak: inteligentno pravilo pitia kave
Nie, previše je loše. Nedavno je Študie otkrio iznenađujuće prednosti starije konzumacije kofeina u Dlhodobomu Horizonte. Analiza koju je izvelo Sveučilište na Harvardu pokazuje da konzumacija od dva do tri šala kave dnevno može zvučati rizik od neurodegenerativnih paralizacije, kao Alzheimerovu Alebo Parkinsonovu bolest, za 15 – 18 %.
Tajanstvenost leži u antioksidantosu zatamnjenim u kavi i u tome, kao i u procesima upale u Mozgu.
Ako objašnjava neurolog Pierre Bruneau: „Čini se da Caffein štiti neurone tima koji Uništava oksidativni stres i stimulira auto -influenciju – važan proces čistog plijesni iz toksičnog otpada ”.
Iz ovoga bi to bilo malo pretpostavke “Pijemo kavu” na “Kedy i ak ju na cijevi”.
Ako koristite kavu u mom proso
Prispôsobenia je konzumirala biološki ritam organizma, izbjegavajući SA trenutak, ako je razina kortizola već visoka, a konzumacija konzumacije kave nakon Poludala može čak i odlučiti o činjenicama Medi -a, dok ste Sústenní, a ponekad i.
Navyše, razumijevajući da je kofein nie stimulansom posteljine, ali lepršavi neurološki prostiedkom, pomaže nam da ga integriramo u svakodnevni život. Ne radi se o odustajanju od kave, već razgovaramo s nama i koristimo je razumnom.
Otpornost: Stručnjaci prije maksimalnih učinaka otporni na piča kavu nome sat vremena nakon prevladavanja – nakon toga, prirodna razina zvukova kortizola i tijela zapravo treba više podražaja, a konzumira ga je protjeran nakon 14:00.
