Vježba nije samo stvar ljepote, već i zdravlje. Iako mnogi vježbaju kako bi dobili vitku i čvrstu figuru, ne mogu svatko postići lik iz snova. Ne radi se samo o vježbanju, već i o hrani.
Neki detalji koje je potrebno uzeti u obzir prilikom zapošljavanja volumena su promjene u tijelu. Poznato je da je nakon 30 godina.
Unatoč raširenosti ovog fenomena, različiti stručnjaci ističu da može oštetiti funkcioniranje našeg tijela, pa čak i dovesti do bolesti poput sarkopenije ili distrofije mišića, što zauzvrat utječe na druge aspekte zdravlja i kvalitete života.
Preporuke za sprječavanje ovih uvjeta gotovo su uvijek iste: redovito sport i slijediti uravnoteženu prehranu . Vrlo je važno pratiti što jedemo. Ovdje ćemo vas upoznati s top 5 namirnica.
Protein
Proteini igraju odlučujuću ulogu u izgradnji i održavanju mišićne mase, bilo da potječu iz izvora životinja poput mesa, mlijeka, ribe ili jaja ili iz izvora povrća poput žitarica, mahunarki ili orašastih plodova.
Idealna hrana za mišićnu masu, poput piletine, jaja, ribe i orašastih plodova, dio je uravnotežene prehrane za fizički razvoj.
Pribor
Hrana obogaćena proteinima također se preporučuje kao dodaci, mada kao i kod drugih namirnica ne bi trebalo konzumirati u prekomjernim količinama.
Ugljikohidrati
Druga preporuka je potrošnja ugljikohidrata, jer aktivna osoba treba dobiti otprilike 50 % svog dnevnog unosa kalorija iz ugljikohidrata. Važni su jer su pohranjeni u obliku glikogena u mišićima gdje služi kao izvor energije.
Ovi ugljikohidrati nalaze se u žitaricama od cjelovitih žitarica, mahunarki i cijelom voću, kao i u mliječnim proizvodima s niskim udjelom, po mogućnosti u onima koji su u dobrom stanju ili su visokokvalitetne.
Masti
Konačno, masti se uglavnom koriste za dobivanje energije za mišiće, tako da bi trebale biti 20 do 35 posto ukupnog dnevnog unosa kalorija, s nezasićenim izvorima poput maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova i riba bogate omega-3.
Druga hrana
Također se preporučuje konzumiranje velikih količina voća i povrća, probiotika, mliječnih proizvoda, vitamina D, magnezija i tvari poput polifenola.
Probiotici i prebiotici također su uključeni u dodatke hrane koji se prodaju u ljekarnama i supermarketima.
Važno je obratiti pažnju ne samo na ono što jedete, već i na način na koji pripremate hranu. Metode pripreme hrane utječu na prehrambene vrijednosti: Lagano zagrijavanje povećava prehrambenu vrijednost proteina, dok je ekstremne temperature smanjuju.
Preporučuje se jesti tri do pet puta dnevno, ovisno o vašoj svakodnevnoj rutini i vrsti treninga. Najbolja hrana prije treninga trebala bi sadržavati ugljikohidrate za održavanje razine glukoze i ostajete aktivni; Zatim se preporučuje jesti jedan dio proteina za svaka dva dijela ugljikohidrata.
Hranu možete konzumirati 1-4 sata prije treninga, a za optimalni program ne biste trebali zaboraviti važnost održavanja vodene ravnoteže.
Treba napomenuti da svaki organizam reagira drugačije i trebali biste se posavjetovati sa svakim treningom i dijetom sa stručnjakom.
