Obično se preporučuje piti 2 litre vode dnevno, ali sve ovisi o vašem fizičkom stanju i svakodnevnoj aktivnosti.
Stručnjaci su više puta pružili Savjet kako pravilno piti voduAli ljeti je još važnije zbog visokih temperatura. Sada su otkrili, Koliko vode treba piti svakodnevno.
Ponekad postoje približne vrijednosti, poput osam naočala, ali u stvari nema smisla i previše je općenito. Sve ovisi o čovjeku, njegovoj aktivnosti i vrsti prehrane.
Međutim, ako ste imali više od 65 godina, postoji približni iznos koji biste trebali uzeti u obzir. U svakom slučaju, zapamtite da trebate piti kad ste žedni.
Koliko vode treba popiti više od 65 godina kako bi se izbjegla dehidracija?
Oduvijek se govorilo da je preporučena dnevna količina vode najmanje osam čaša, ali u stvari je malo drugačija. Ako želimo biti precizniji, bolje je usredotočiti se na jedan i pol do dvije litre.
Međutim, postoje i drugi čimbenici koje je potrebno uzeti u obzir. Na primjer, samo se voda koju pijemo u tekućem obliku uzima u obzir prilikom spominjanja ovih brojeva. Hrana također može hidratizirati tijelo, ali nikada ne smije zamijeniti vodu. Značajan ljetni primjer je dinja.
Hrana može prikriti do 20-30 % dnevnih potreba za vodom. Znači li to samo popiti dvije litre dnevno? Ne baš. Najbolje je slušati svoje tijelo.
Ako provodite cijeli dan kod kuće ispred televizora, to može biti dovoljan ili čak višak. Ali z Akademija prehrambenih i dijetologije UpozoravajuAko ste na suncu, bavite se sportom itd., Možda će vam trebati više.
Zašto bi ljudi stariji od 65 godina trebali biti dobro hidrirani u vrućini
Voda za piće u naprednoj dobi neophodno je ne samo da biste se osjećali živahnije, već i zato što Dehidracija može biti opasna po život. Voda je bitna za funkcioniranje vitalnih organa poput mozga, srca i bubrega.
Stariji su ljudi osjetljiviji na učinke sunca, tako da nedostatak vode može dovesti do ozbiljnih posljedica poput vrtoglavice, padova, zbrke, infekcija mokraćnog sustava ili čak hospitalizacije zbog dekompenzacije.
S dobi, količina vode u tijelu smanjuje se, tako da je potrebno manje tekućine da bi se osjećala žedna. Postoje simptomi koji bi trebali dobiti više vode za piće: umor, suha koža, zatvor, razdražljivost itd.
Pored toga, dokazano je da dobra hidratacija može donijeti kognitivne koristi i pomoći u sprječavanju lagane demencije.
Kako piti dovoljno vode ljeti?
Preporučuje se piti vodu kad smo žedni i iznenađujuće Najbolji izbor je voda iz slavine. Ako nismo navikli na njegov ukus, možemo koristiti filter.
Pored toga, vrlo je važno uključiti hranu s visokim sadržajem vode, posebno voće. Ako obično smetamo okusu vode, možemo dodati nekoliko kriški limuna ili kuhati biljni čaj.
Ako želimo spriječiti dehidraciju, također je vrlo važno kontrolirati konzumaciju alkohola.
