Frung ramena su teror mnogih žena, ali srećom postoje učinkovite vježbe koje rješavaju ovaj problem. Najbolje vježbe za pelikane su one koje povećavaju mišićni ton i oblikuju gornji dio tijela. Saznajte kako smršavjeti, a haljina bez naramenica postat će vam omiljeni komad ljetne garderobe.
Neke se žene žale na višak masnoće u trbuhu ili bedrima, druge imaju problema s progutanim rukama. Skidajući kožu ispod ruku, ili približno -prikupljeni pelikani, često je rezultat starenja, ali na njihov izgled utječe i nedostatak tjelesne aktivnosti. Bučice će vam sigurno pomoći da se riješite ovog problema, ali nisu jedini vježbanjemTo vrijedi učiniti u udobnosti kuće.
Vježba ručno – kod kuće možete izvesti isti kompleks vježbi kao u teretani.
Redovita tjelesna aktivnost je jamstvo zdravlje i održavati zdravu težinu. Zapravo vam ne treba puno za izvođenje učinkovitih vježbi za ruke, kod kuće ili u teretani. Jedna od najučinkovitijih vježbi za triceps su ručke . Kako izvesti ovu vježbu kod kuće?
- Sjednite na rubu stolice i stavite ruke na rub sjedala (prsti usmjeravaju na stopala).
- Savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva.
- Pomaknite stražnjicu sa sjedala i spustite torzo, savijte laktove natrag.
- Vratite se u početni položaj i ispravite ruke.
Vježbajte za ruke i ramena s bučicama. Možete koristiti i male boce vode
Provesti vježbe Za ruke i zapešća često se koriste bučice ili – osim ako su dostupne – male boce vode . Ispod su upute za jednostavnu vježbu za mršave ruke:
- stanite ravno, bučice drže u rukama (ruke duž tijela)
- noge lagano provučene – do širine kukova
- Savimo ruke u laktovima i dižemo bučice na visinu ramena (vježbamo polako i točno, vagamo mišiće)
- Polako pokrećemo bučice i vraćamo se u početni položaj
Vježbajte za tanke ruke: ručke za pomoć
Jedan od najpopularnijih vježbe Postoje ručke za vitke ruke. To je vrlo zabavna vježba čija redovna izvedba donosi impresivne rezultate. Najbolje što možete učiniti za svoje ruke su tako -označeni ručke na tricepsu . Kako ih učiniti?
- Lezite na madrac u položaju ručke
- Držite ruke blizu, malo ispod prsa
- Savijte laktove blizu torza i spustite tijelo dolje
- Ispravite laktove i vratite se u početni položaj
Vježbanje na rukama za probijanje bit će učinkovito ako koristite Expanders.
Domaća teretana je dobro opremiti ne samo bučice, već i šireći što jača ne samo mišiće ruke, već i leđa. Koje se vježbe za opuštene ruke mogu učiniti uz pomoć ove vrste AIDS -a? Ispod je primjer:
- Stojimo s nogama lagano prožetom u sredini vrpce i držimo krajeve u rukama
- Savimo ruke u laktovima i podižemo zglob na ramena (mišići smo mišića tijekom vježbanja)
- Polako se vraćamo u početni položaj
Vježbajte za mršave ruke. Koliko često treba učiniti?
Potrebni rezultati mogu se postići samo pravilnošću, tako Važno je vježbati na mršavim rukama najmanje 3-4 puta tjedno. Svaka vježba treba ponoviti 10-15 puta u 3-4 serije.
S vremenom možete povećati broj ponavljanja i intenziteta vježbanja. Pored fizičke aktivnosti ne treba biti zanemaren ili dijeta . Deficit kalorija omogućuje vam da se riješite viška kilograma i gubite kilograme.
